4 posilki

ustawilem sobie plan redukcji na 8 tygodni: pierwsze 4 na pseudo low carb a pozniej 4 tyg ckd stad moje pytanie o wegle. jesli robilbym hiit w porze treningu w dni bez silowni to posilki okolotreningowe bogatsze w wegle troche mijaja sie z celem... Zmieniony przez - julo1 w dniu 2006-04-07 18:52:40

Wiec na wstpie sie przywitam bo to moj 1 post...Witam ;) Wiec tak trenuje sobie od 1.5 miesiac 4 dni w tyg ...mam powiedzmy diete moze nie jakas super ale posilki sa co 3-4 h ( wazywa ryz kurczak twaróg makaron owoce czasem ryba jogurt itd ) problemw tym ze pracuje i niemam z bytnio w pracy czasu na wiecj niz 1 posilek, dzien zaczynam o 6 rano w [...]

[...] HIIT? rano nad czczo nie mam tyle powera zeby zrobic wystrczajaco duzo interwalow a popoludniu miedzy posilkami zastanawiam sie czy bedzie wytarczajaco efektywny... - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe z tymi przed i po treningu silowym? (chodzi mi o zwiekszona podaz wegli) - w dni treningu silowego (duze ciezary i duza [...]

[...] mi za malo tluszczu z produktow: dodaje olej roslinny, czasem czysto bialkowy posilek o 22 'rozplywa' mi sie w ciagu dnia i ta sama ilosc bialka jem w ciagu 5 poslikow. posilki o 10 i 13 maja taka forme jaka maja bo jem je zwykle w samochodzie lub gdzies w biegu wiec mozliwosci sa ograniczone chodze na silownie co drugi dzien, koncze ja 30 [...]

Witam wszystkich Uznaje zasade "pięknego ciała nigdy za wiele" ,ale zbliżają się wakacje więc należy przepalić troszke tłuszczyku.. Zakupiłem troszeczke stuffu -Thermal Pro 120 cap -HMB około 120 ml -BCAA G-Force (450 g) -Tauryna MC -bialko olimp system 80 -plus witaminki Założenia treningowe: -maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej,przy [...]

[...] z tym pare nudnych pytan. - jaka pora jest najlepsza dla treningu HIIT? zaplanowalem sobie ze HIIT bede robil w dni wolne od silowni w porze normalnego treningu... - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe z tymi przed i po treningu silowym? (chodzi mi o zwiekszona podaz wegli) - w dni treningu silowego (duze ciezary i duza [...]

Witam. Zwracam się z prośbą do ekspertów jak i wszystkich, którzy mają jakąś wiedze na temat dietetyki i ćwiczeń. Może powiem „dwa" zdania o sobie. Dorota jestem. Mam niecałe 18 lat. Forum odkryłam rok temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy [...]

DIETA NA MASE SNIADANIE *wegle + bialko 2 SNIADANIE *wegle OBIAD(Przedtreningowy) *WEGLE + BIALKO POSILEK POTRENING *WEGLE + BIALKO KOLACJA *BIALKO Moglby mi ktos napisac w jakich proporcjach poilski np sniadanie wegle60% i 40% bialka

Witam. Przeglądam to forum od dłuższego czasu. Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu, najbardziej mi zależy na zrzuceniu tego w obrębie brzuszka;). Tak jak już czytałem na forum i też tak uważam. Nie liczy się waga tylko sylwetka. Ja nie dbam oto ile ważę, chce dobrze wyglądać. Na bazie tematu „Dieta- Zrób to sam" ( [...]

Elo, mam tu taka uber pr0 dietke do oceny. Wzrost: 184 Waga: 65 ;-( Cel: MASA MASA MASA MASA MASA MASA MASA... Śniadanie ~8:30 -Tależ Płatków Owsianych z odrobiną rodzynków (z dupy ) -Jajko na twardo -Kromka chlieba + masło -Jakaś cherbatka czy cuś Drugie Śniadanie ~11:30 -Trzy kanapki (chleb razowy + szynka z piersi z indyka) Obiad ~14:30 [...]

Lekka dieta, w miare regularne posiłki,ok 2 g białka na kg wagi. Bialka z mięsa, odżyw(najlepiej serwatkowych), rybek, jajek. Innego nie licz. Termal pro + polopirynka, do tego clenik. I najwazniejsze- trening aerobowy Zacznij od 30 min a dojdz do 90min. I bedzie 100% efektu. Oczywiście trening na siłce 4 lub 5 razy w tygodniu.Od 1 godz do 1,5 w [...]

[...] Jak uwazasz ze masy nie zrobisz, to cwicz raz na tydzien i daj sobie luz na regeneracje, pobiegaj, poplywaj, pograj w siatke, porob pompki, poskacz, potrenuj narodowa sztuke walki nasza - na sztachety po dyskotece :) No ogolnie daj sobie luz, lekkie calosciowe treningi raz na tydzien, posilki 4 byle kazdy mial z 30 g bialka i bedzie ok.

Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]

WItam Mam pytanie czy rano gdy pije na pusty zaladek ostrowie mam odczekac jakis czas i dopiero wtedy zjesc sniadanie czy moge odrazu po ostrowi wcinac sniadanko ??? Jeszcze jedno czy zawsze ma byc jakis odstep miedzy posilkiem i ostrowia czy mozna pic odrazu przed albo odrazu po posilku ???

Witam, waże około 85kg, mam 17lat i 180cm wzrostu. Tłuszczyk mam głównie na brzuszku i chce go zrzucić. Oto moja dietka red. (samo rozpisanie skladnikow, oceńcie czy dobre, czy odpowiednia kolejność etc., za jakiś czas mam zamiar podać ile czego:P). Zapotrzebowanie: (85x24x1,2)-500kcal=1948kcal białko 170g tłuszcze 30g węglowodany 250g Posiłki: [...]

Witam, Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]

ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to [...]

ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to [...]

witam i prosze o pomoc w ulozeniu proporcji b/w/t Resting Metabolic Rate 1244 cals/day Lifestyle Calories 808 cals/day Total Daily Calories: 2052 cals/day Age 22years Sex Female Weight 57.00kg Lean Body Mass: 40.47 kg Fat Mass: 16.53 kg Height 160.00cm a wiec tak chcialabym schudnac odjelam 500kcal wyszlo ok 1500kcal na dzen b/t/w [...]

Witam wszystkich pakerów Nie bardzo umiem ułożyc sobie odpowiedniego jadłospisu do diety Prosze o pomoc.... zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal - 500kcal = 2400kcal (białko-174g., węglowodany- 260g., tłuszcze-73g.) wzrost-182cm. waga-87kg. posiłki: B W T 1. 7:00 - 35/75/17 (śniadanie) 2. 10:30 - 35/55/18 (II sniadanie w szkole) 3. 14:30 - 35/60/18 [...]